Ang pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo

(Kredito ng larawan: Ryan J Lane/Getty)

Nag-aalok ba ang pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo ng perpektong haba ng pag-eehersisyo? Mahirap sabihin, dahil ang iyong perpektong pag-eehersisyo ay nag-iiba batay sa uri ng ehersisyo, ang intensity, at ilang iba pang mga kadahilanan. Ngunit pagdating sa purong logistik, ang 30 minuto ay isang mahusay na haba ng pag-eehersisyo — sapat na ang haba nito para maramdaman mong sulit ang pagpapawis, ngunit sapat na maikli para magawa mo ito sa iyong pahinga sa tanghalian nang hindi lumalaktaw sa pagkain.

Mahusay din ang tatlumpung minuto para sa iba't ibang pag-eehersisyo, dahil ang lahat ng pinakamainit, pinaka-uso na high-intensity interval training (HIIT) at strength workout ay tila nasa 20 hanggang 40 minutong hanay. Ngunit kung naghahanap ka ng pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo na gagawin sa bahay, maaaring mayroon masyadong maraming pagkakaiba-iba — mayroong libu-libong mga klase sa YouTube. Karamihan sa mga ito ay ang parehong anim o pitong pagsasanay na paulit-ulit sa iba't ibang mga order, na kung saan ay hindi palaging isang masamang bagay (ito ay hindi tulad ng mga pagsasanay na ito ay hindi makakakuha ka ng magkasya). Maaaring mahirap manatiling interesado sa pag-eehersisyo kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay, bagaman.



ano ang iphone 12 mini
  • Mga deal sa Black Friday: tingnan ang lahat ng pinakamahusay na alok ngayon!

Dumaan kami sa halos lahat ng sikat na home workout sa YouTube at nakita namin ang 10 pinakamahusay na 30 minutong workout na kawili-wili, madaling sundan, at naa-access sa isang hanay ng mga antas ng fitness. Karamihan sa mga klase na ito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, ngunit isa sa pinakamahusay na yoga mat gagawing mas komportable ang mga bagay.

Pinakamahusay na 30 minutong ehersisyo

1. 30-minutong fat burning home workout para sa mga nagsisimula

Kagamitan: Mga magaan na dumbbells (opsyonal)

Itong full-length, low-impact na ehersisyo ay idinisenyo para sa kabuuang mga baguhan at napaka-accessible. Ito ay isang mahusay na panimulang pag-eehersisyo para sa sinumang nagsisimula pa lamang (o kung sino ang bumabalik sa hugis.) Ito rin ay gumagawa ng isang mahusay na warm-up bago ang isang bagay na mas matindi, tulad ng pagsasanay sa lakas. Ang video ay ganap na isinalaysay at idinisenyo upang masubaybayan nang mabuti. Gusto mong tiyakin na binibigyang-daan ka ng iyong setup na aktwal na panoorin ang instructor sa screen sa buong klase.

2. Magiliw na daloy ng yoga: 30 minutong lahat ng antas ng klase ng yoga

Kagamitan: Yoga mat

Ang mga yoga workout ay maaaring mahirap sundin sa totoong buhay, lalo na sa YouTube. Hindi laging madaling makita kung ano ang ginagawa ng isang instruktor habang ini-contort mo ang iyong katawan sa iba't ibang posisyon. Ang full-length na yoga workout na ito ay isa sa pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo dahil ito ay napakahusay na isinalaysay — hindi ka dapat magkaroon ng masyadong problema sa pag-iisip kung ano ang gagawin batay sa boses ng instruktor na nag-iisa, kahit na ito ang iyong unang beses na gawin yoga.

3. 30 minutong cardio Latin dance workout

Kagamitan: wala

Ang mga sayaw na ehersisyo ay ang aking paboritong uri ng cardio workout, dahil ako ay isang kahila-hilakbot na mananayaw ngunit mahilig sa isang magandang hamon. Ang sayaw ng Latin ay gumagawa para sa lalong epektibong cardio dahil napakaraming paggalaw. Mapapawisan ka, kahit na wala kang sense of rhythm. Ang buong pag-eehersisyo na ito ay may kasamang warm-up at cooldown din. Isinalaysay din ito, ngunit gugustuhin mong makita kung ano ang nangyayari sa screen habang sumusunod ka.

4. 30-min full body fat burn HIIT: Abs, braso, hita at binti

Kagamitan: wala

ps5 panlabas na hard drive compatibility

Walang puwang? Walang mga dahilan. Nagtatampok ang 30 minutong interval workout na ito ng lahat ng standing exercise, kaya hindi mo kailangan ng exercise mat o sapat na espasyo para mag-stretch nang buo. Sabi nga, maraming arm-swinging, kaya gugustuhin mo ilang space. Isa rin ito sa pinakamagagandang pag-eehersisyo ng tabata na gawin sa labas, dahil walang nakaupo o nakahiga. Ang video ay ganap na isinalaysay at nagtatampok ng mga visual/audio cue (timer, countdown beep, mga pangalan ng ehersisyo) kaya madaling sundan anuman ang hitsura ng iyong setup ng ehersisyo.

5. 30 minutong full body workout (walang kagamitan)

Kagamitan: Yoga mat

Mahirap panatilihing kawili-wili ang cardio. Ang HIIT ay isang mahusay na paraan upang paghaluin ang monotony ng tradisyonal na cardio, ngunit ang mga pagitan ay maaaring maging paulit-ulit din. Ito ay hindi isang tunay na interval workout - sa halip, ito ay dumadaan sa iba't ibang mga ehersisyo at may mga regular na pahinga. Magagawa mo ito nang walang anumang kagamitan, ngunit may sapat na paggalaw sa sahig na magandang ideya na kumuha ng exercise mat. Ang full-body workout na ito ay hindi isinalaysay; may mga visual cues (timer, exercise names) at audio cues (countdown). Kakailanganin mong makita ang screen para malaman mo kung ano ang paparating, lalo na dahil hindi ito isang klasikong interval workout.

6. Strong Nation 30 minutong klase

Kagamitan: wala

Ang Strong Nation ay isang Zumba-branded workout na perpektong sini-sync ang mga paggalaw ng HIIT sa background music. Ang resulta ay isang matinding, futuristic na pag-eehersisyo na tumutugma sa beat na mararamdaman mong bahagi ka ng isang video game. Hindi na kailangang sabihin, ito ay medyo nakakaganyak, kahit na ikaw ay rhythmically-challenged. Ito ay isang HIIT na ehersisyo, ngunit ito ay pangunahing nagtatampok ng lakas at plyometric (paglukso) na mga pagsasanay, kaya ito ay isang magandang pagbabago ng bilis mula sa karaniwang walang katapusang stream ng at-home cardio. Hindi mo kakailanganin ang anumang kagamitan para sa pag-eehersisyo na ito, ngunit mayroong maraming paglukso at paggalaw sa pangkalahatan. Inirerekomenda kong gawin ito sa isang ibabaw na hindi masyadong mahirap protektahan ang iyong mga kasukasuan, kung maaari.

7. 30 minutong full body dumbbell workout

Kagamitan: Dumbbells, yoga mat

stock informer xbox series x

Ang pinakamahusay na adjustable dumbells ay isang staple ng anumang pag-setup ng home gym, ngunit hindi sila makakatulong sa iyo na maging maayos kung hindi mo gagamitin ang mga ito. Ang full body dumbbell workout na ito ay isa sa pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo para sa mga taong gustong isama ang mga dumbbells sa isang cardio-heavy routine. Kailangan mo lamang ng isang pares ng mga timbang para sa pag-eehersisyo na ito (at kung wala kang mga dumbbells, maaari mong tiyak na palitan ang ilang mga homemade na timbang). Hindi ito nakakatakot — halos cardio workout pa rin ito, na may mga weights lang.

8. 30 minutong home dumbbell workout

Kagamitan: Dumbbells, yoga mat

Magpatuloy tayo at ganap na lumipat sa pagsasanay sa lakas na may ganitong matinding full body dumbbell workout. Nagtatampok ang pag-eehersisyo na ito ng 30 iba't ibang ehersisyo, na ginagawa sa pagitan ng 40 segundo, na may 20 segundong pahinga. Hindi ito nagsasama ng warm-up o cooldown, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa lahat ng antas. Isa itong dumbbell workout, kaya karamihan sa mga ehersisyo ay pandagdag at medyo ligtas/madaling matutunan nang mag-isa. Nagtatampok ang creative routine na ito ng iba't ibang kumbinasyong ehersisyo, kaya kahit na ang mga batikang tagapagsanay ng lakas ay makakahanap ng ilang bagong galaw upang panatilihing kawili-wili ang mga bagay. Para sa pag-eehersisyo na ito, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang pares ng mga dumbbells (bagaman maaaring gusto mo ng maraming timbang para sa iba't ibang ehersisyo), pati na rin ang isang workout mat/surface at sapat na espasyo para makagalaw.

9. 30-min home arm workout (dumbbells lang)

Kagamitan: Dumbbells, incline bench

Ang trabaho sa braso ay madalas na ginagawa gamit ang mga dumbbells, kaya hindi mo kailangang isakripisyo ang anumang bagay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay sa halip na isang 'tunay' na gym. Ang pag-eehersisyo na ito ay binubuo ng anim na ehersisyo na nakaayos sa tatlong superset at maaaring gawin sa bahay o sa gym. Kakailanganin mo ang isang pares ng katamtamang mabibigat na dumbbells (bagama't mas mabuti kung mayroon kang isang set upang mapataas mo ang timbang sa bawat hanay) at isang incline na bangko. Kung wala kang incline bench maaari kang makakuha ng katulad na incline gamit ang swiss ball. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang pinakamahusay na 30 minutong pag-eehersisyo sa listahang ito, hindi ito isang full-length na video ng pag-eehersisyo. Ipinapaliwanag at ipinapakita ng instruktor ang bawat ehersisyo at dumaan sa unang set, ngunit kakailanganin mong i-pause ang video at magsagawa ng mga karagdagang set bago magpatuloy.

10. 30 minutong plyo workout

Kagamitan: 18-pulgada na kahon

Ang mga plyometric na ehersisyo ay hindi nakakakuha ng sapat na pagmamahal — posibleng dahil ang pagtalon ay sumisira sa iyong mga tuhod at/o imposible kung mayroon ka nang masamang tuhod. Gayunpaman, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas sa pareho iyong mga kalamnan at buto . Ang plyo workout na ito ay binubuo ng pitong ehersisyo, ang ilan ay gumagamit ng 18-pulgadang kahon; kung wala kang kahon sa bahay, maaari kang tumalon sa anumang bagay basta ito ay matatag. Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa labas, dahil— ang mga bangko ng parke ay mahusay para sa pagtalon. Gusto mong tiyakin na gagawin mo ito sa isang jump-friendly na ibabaw, tulad ng damo o anumang bagay na hindi konkreto.

Maging malusog at malusog sa aming iba pang mga gabay sa fitness:

Pinakamahusay na treadmills | Pinakamahusay na exercise bikes | Pinakamahusay na adjustable dumbbells | Pinakamahusay na kagamitan sa home gym | Pinakamahusay na yoga mat | Pinakamahusay na workout app | Pinakamahusay na tumatakbong apps | Pinakamahusay na mga relo sa sports | Pinakamahusay na mga smartwatch | Pinakamahusay na matalinong kaliskis | Pinakamahusay na mga alternatibong Peloton

Paano mawala ang taba ng tiyan | Pinakamahusay na ehersisyo sa braso na may mga dumbbells | Pinakamahusay na resistance band workout | Gamitin ang 3-araw na gawain sa pag-aangat para ma-jack | Ang pinakamahusay na 10 minutong pag-eehersisyo sa ab para makuha ang six-pack na iyon

Pinakamagagandang deal sa yoga mat ngayon 293 mga review ng customer sa Amazon Nagtatapos ang Black Friday Sale sa09oras51min14tuyo UFE Yoga Mat - Asul Amazon £ 9.99 Tingnan Fitness-Mad Warrior Yoga Mat... Mga Siklo ng Chain Reaction £ 17.99 Tingnan GAIAM 4mm Yoga Mat Chakra J.D. Williams £ 24.99 Tingnan Tingnan ang higit pa Black Friday Sale deal sa Amazon John Lewis Currys very.co.uk Sinusuri namin ang higit sa 250 milyong mga produkto araw-araw para sa pinakamahusay na mga presyo